体重増加を引き起こす可能性のある減量神話！
減量が難しい場合があります。 どれだけのお金を失っても、キログラムを取り除くには規律と包括的な献身が必要です。 しかし、減量のヒント、食事、理論がますます増えているため、神話や科学的サポートとは何かを探る探偵になる必要があるようです。
体重を減らす方法を数人の友人に尋ねると、断続的な断食を試したり、炭水化物を減らしたり、脂肪を避けたり、運動を増やしたりするように指示されます。 実際に機能するものを単純に解決することは、実際に体重を減らすよりも複雑で困難です！
一般的な減量神話のいくつかをリストし、科学が実際に考えていることを正確に説明しました。
あなたは体重を減らすために飢えている必要があります
ダイエットを考えると、すぐににんじんやセロリのスティック、極度の空腹の時期が見えてきます。 はい、効果的な減量は事実です。消費量よりも多くのカロリーを消費する必要があります。 ただし、消費カロリーが少なすぎて飢えていると、減量の結果が妨げられる可能性があります。
カロリーが少なすぎると、体が順応し始め、その結果、代謝が遅くなります。 減量結果は横ばいになります。 飢えているだけでなく、体重計に乗ったときに失望することもあります。
代謝を高めるには食事の頻度を増やす必要があります
近年、より少ない食事をより頻繁に食べるという古い提案は神話であることが証明されています。 実際、より頻繁に食べることが脂肪燃焼、体重減少、代謝促進に役立つという証拠はありません。
同じ量のカロリーと栄養を食べている場合、1日3食を食べても6食を食べても代謝は変わりません。 しかし、より頻繁に食べると、より多くの脂肪ホルモンが生成され、血糖値は改善し続けます。 これは、あなたの体が脂肪を燃料として使用する代わりにカロリーを消費することを意味します。
あなたは悪い食事を行使することができます
毎日ジムで運動しているので、好きなものを食べられると思いますか？ もう一度考えて。 ボクシングセッションで800カロリーを消費してから、Big Macに身を任せることは、体重を減らすのが本当に難しいことです。
重要なのは、カロリーについて考えるのをやめることであり、代わりに、食べている食べ物の種類とそれがあなたの体に何をしているのかを考えることです。 結局のところ、すべてのカロリーが等しいわけではありません。 500カロリーのチョコレートアイスクリームを食べるのは簡単です。 ブロッコリーの500カロリー、それほど簡単ではありません。
あなたが食べる食物に応じて、ホルモンは、脂肪を蓄えたり、燃やしたり、代謝を促進したり遅くしたり、筋肉を構築したり破壊したりするように誘発されます。 例として砂糖を取り上げます。 これにより、インスリンのレベルが上がり、脂肪として保存されます。 一方、ほうれん草は脂肪が放出されるのを燃料として使用するグルカゴンを引き起こす可能性があります。
砂糖、加工食品、トランス脂肪でいっぱいの食事を食べてください。そのトレッドミルでどれだけ遠くでも速く走っても、トリムを得るのに苦労するでしょう。
長く運動すればするほど、体重減少の結果が良くなります
運動をする時間がない古い言い訳は最近では重要ではありません。これは、短期間の激しい運動が減量に効果的であることがますます多くの研究で示されているためです。 これは、高強度のトレーニングには代謝率を上げる能力があるためです。つまり、ジムを最大48時間離れた後、脂肪を燃焼することになります。
短時間の激しい運動の30分間のセッションで、短時間の回復で、1時間走った場合よりも多くの脂肪とカロリーを燃焼するのに十分なほど心拍数を上げることができます。 また、フィットネスを向上させ、途中で筋肉量を増やすことも重要です。
そうは言っても、誰もが異なり、運動をしないで座りがちな生活を送っていた場合、1時間歩くと、最初はかなり良い結果が得られるでしょう。
午後2時以降、炭水化物は立ち入り禁止
炭水化物は、長年にわたってダイエット業界の悪役でした。 確かに、白パン、キャンディー、朝食用シリアル、ペストリーなどの洗練された炭水化物を減らすと、体重が減少します。 しかし、すべての炭水化物が同じというわけではありません。 「良い」炭水化物には繊維が含まれているため、野菜は炭水化物であるため、除外することで重要な栄養素を見逃すことになります。
別の重要な要因は、誰もが炭水化物を異なる方法で処理することです。 複雑性の高い炭水化物を消費し、精神的に覚醒した場合、エネルギーレベルを安定させることができ（1時間後にクラッシュを経験しないことを意味します）、満腹感を感じます。これは、インスリン感受性が良いことの兆候です。 食べて間もなく膨満感、霧、眠気、空腹を感じる場合、それはインスリン抵抗性と反応不良の兆候です。
炭水化物を遮断する設定時間はありません。 代わりに、あなたの体がどのように炭水化物を処理しているか、どれだけのカロリーを燃焼しているか、そして運動していることに焦点を合わせる必要があります。
筋力トレーニングは筋肉の獲得にのみ有効です
現在、高強度のエクササイズは、長時間の有酸素運動よりもはるかに有益であることがわかっています。 また、ウェイトを使用した筋力トレーニングは、単に筋肉を構築するだけではありません。
カーディオは脂肪燃焼に優れた働きをしますが、筋肉にはあまり効果がありません。 一方、筋力トレーニングは、より多くの筋肉を構築する最良の方法です。 筋肉が多いほど、トレーニングを一切行わずに燃焼できるカロリーが増えます。
また、代謝を高め、トレーニングセッションが完了した後も長時間カロリーを消費し続けることができます。 本当に脂肪を燃やしたいなら、筋力トレーニング、有酸素運動、良い食事療法が最善の策です。
あなたが見ることができるように、あなたが余分なキログラムを離陸するのを防ぐことができる多くの食事の神話があります。 真実は、すべての人に適した食事がないということです。 加工食品を含まないさまざまなホールフードダイエットを食べ、定期的に運動することが最初の呼びかけです。 次に、何が機能するかをテストし始めます。
